Experto universitario en entrenamiento deportivo

Tema I. Entrenamiento deportivo:

• Introducción.
• Conceptos básicos de la teoría del entrenamiento deportivo.
  • Definiciones. Aclaración. Características.
  • El entrenamiento deportivo como sistema dinámico complejo.
    • Conceptualización sistémica del entrenamiento deportivo.
• La integración de factores en el entrenamiento deportivo.
• Principios generales y específicos de estructuración del entrenamiento.
  • Leyes Fundamentales del Entrenamiento Deportivo.
    • Ley de Selye o del síndrome general de adaptación.
    • Ley de Schultz-Arnodt o ley del umbral.
    • Principio de supercompensación.
    • Principios de entrenamiento.
• Estructuras de entrenamiento: Ejercicios por categorías y grupos musculares.
  • Ejercicios por grupos musculares: Análisis del movimiento.
  • Estructuras implícitas en la organización del entrenamiento deportivo.
• El deportista como sistema de organización complejo. Sus capacidades motrices.
  • Capacidades motrices. Definiciones. Aclaración. Características.
    • Capacidades motrices. Clasificación.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema II. Cualidades motrices de fuerza:

• Introducción.
• Concepto y factores.
• Momentos de fuerza. Eficacia mecánica y entrenamiento.
• Factores determinantes de la fuerza como cualidad física.
  • Modificaciones en el factor morfológico.
• Clasificaciones y tipos de fuerza.
  • Tipos de fuerza.
• Detección de tipologías de fuerza.
• Manifestaciones de fuerza en el entrenamiento deportivo: Movimientos isocinéticos.
• Manifestaciones de fuerza en el entrenamiento deportivo. Fuerza isométrica máxima.
• Manifestaciones en el entrenamiento deportivo. Fuerza dinámica.
• Manifestaciones en el entrenamiento deportivo. Fuerza velocidad y potencia.
• Metodologías para el entrenamiento de la cualidad motriz fuerza.
  • Entrenamiento de la fuerza. Nivel iniciación.
  • Entrenamiento de la fuerza. Nivel perfeccionamiento.
    • Entrenamiento de la fuerza máxima.
    • Entrenamiento de la fuerza en repeticiones adecuadas.
    • Entrenamiento de la fuerza: Explosiva, rápida y potencia.
    • Entrenamiento de la fuerza resistencia.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema III. Cualidades motrices de amplitud de movimiento:

• Introducción.
• Concepto de amplitud de movimiento y consideraciones generales.
• Propiedades de la ADM.
• Métodos de entrenamiento de la ADM.
  • Técnicas para el entrenamiento de la ADM.
  • Facilitación neuromuscular propioceptiva.
  • Evaluación de la amplitud de movimiento.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema IV. Cualidades motrices de resistencia:

• Introducción.
• La resistencia como cualidad motriz.
  • Definición y tipos de resistencia.
    • Dinámica de sistemas energéticos preferentes. Visión clásica.
    • Dinámica de sistemas energéticos preferentes. Visión actual.
  • Fundamentos del esfuerzo en cuanto a respuestas del deportista.
  • Entrenamiento de la resistencia.
    • Método continuo e intensidad constante.
    • Método continuo e intensidad variable.
    • Método fraccionado/discontinuo y pausa incompleta, el entrenamiento interválico o intermitente.
    • Método fraccionado/discontinuo y pausa completa.
  • Evaluación de la resistencia.
    • Valoración indirecta de VO2Máx.
    • Valoración indirecta de umbral anaeróbico.
    • Valoración indirecta resistencia anaeróbica aláctica.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema V. Estudio y entrenamiento de las cualidades coordinativas y la velocidad:

• Introducción.
• Cualidades coordinativas. Definición. Clasificación. Elementos constituyentes.
• Velocidad.
  • Velocidad y su interrelación con las demás cualidades.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema VI. Organización del entrenamiento:

• Introducción.
• Modelos propuestos de organización del entrenamiento.
  • Modelo combinado de cargas acentuadas y concentradas individuales.
• La complejidad de la cuantificación de cargas.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema I. Introducción:

• Introducción.
• Entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia.
• El entrenamiento de la fuerza como elemento rector en la preparación de los deportes de carácter intermitente.
• Conclusiones.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema II. Principios del entrenamiento:

• Introducción.
• Individualidad.
• Especificidad.
• Complejidad.
• Conclusiones.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema III. La tensión muscular y su metabolismo:

• Introducción.
• Estructura muscular.
• Contracción muscular.
• Metabolismo.
• Conclusiones.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema IV. Entrenamiento de la fuerza en deportes de carácter intermitente:

• Introducción.
• Tipos de fuerza en deportes de carácter intermitente.
  • Fuerza explosiva y potencia.
  • Fuerza excéntrica explosiva y de ciclo estiramiento-acortamiento.
  • Conclusiones.
• Factores de la fuerza.
  • Factores estructurales.
  • Factores neurales.
  • Factores metabólicos.
  • Factores hormonales.
  • Conclusiones.
• Variables de la magnitud de la carga en el entrenamiento de la fuerza.
  • Carga y resistencia.
  • Carga y duración de la serie-repeticiones.
  • Carga y tiempo de recuperación.
  • Carga y volumen.
  • Carga y velocidad de ejecución.
  • Conclusiones.
• Estrategias en el entrenamiento de la fuerza.
  • Estimular grandes masas musculares mediante movimientos globales de cadena cinética cerrada/entrenar movimientos y no músculos/uso de pesos libres.
  • Uso de altas velocidades.
  • Uso de ejercicios específicos y complejos.
  • Orden de los ejercicios óptimos.
  • Aprovechar el fenómeno de potenciación.
  • Búsqueda de hipertrofia longitudinal, sarcomerica y selectiva.
  • Entrenamiento de la fuerza excéntrica y del ciclo estiramiento acortamiento.
• Sistemas de entrenamiento de la fuerza.
  • Sistemas con cargas.
    • Ejercicios.
  • Sistemas de multisaltos.
  • Sistemas de cargas combinadas.
    • Sinergia entre cargas: Efecto de transferencia-contrastepotenciación.
  • Sistemas específicos.
  • Sistema isoinerciales.
  • Otros sistemas.
  • Conclusiones.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema V. Entrenamiento de la resistencia en deportes de carácter intermitente:

• Introducción.
• Tipos de resistencia.
  • Capacidad de repetir acciones a elevada intensidad y cambios de ritmo y sentido.
  • Resistencia en la recuperación.
  • Conclusiones.
• Factores de la resistencia.
  • Factores estructurales.
  • Factores neurales.
  • Factores metabólicos.
  • Factores hormonales.
  • Conclusiones.
• Variables de la magnitud de la carga en el entrenamiento de resistencia.
  • Carga e intensidad-velocidad.
  • Carga y duración del ejercicio.
  • Carga y relación trabajo: Recuperación.
  • Conclusiones.
• Estrategias en el entrenamiento de la resistencia.
  • Mejora de la fuerza explosiva, excéntrica y de ciclo estiramiento-acortamiento.
  • Uso prioritario de la alta intensidad.
  • La importancia de los entrenamientos fraccionados de alta intensidad.
  • Entrenar la recuperación.
  • Entrenar de forma específica y compleja.
  • Conclusiones.
• Sistemas de entrenamiento de la resistencia.
  • Sistemas continuos de alta intensidad.
  • Sistemas fraccionados de alta intensidad.
    • Entrenamiento de esprín.
    • Entrenamiento interválico de alta intensidad.
    • Entrenamiento intermitente.
  • Entrenamiento específico y complejo. Entrenamiento concurrente.
    • Ejemplo de ejercicios de tipo específico, coordinativo y de fuerza explosiva que se pueden realizar dentro de los trabajos de resistencia.
    • Control y ajuste de las cargas en esfuerzos específicos.
    • Otras posibles estrategias para aumentar la resistencia y fuerza.
  • Conclusiones.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema I. Introducción:

• Introducción.
• Entrenamiento funcional y su aplicación diaria.
• Ejercicio efectivo.
  • ¿Qué es el tono muscular?
  • Músculos estáticos vs músculos dinámicos. Qué y cuáles son.
  • Entrenamiento aislado de la musculatura tónica y fásica.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema II. Entrenamiento funcional. Fortalecimiento absoluto:

• Recomendaciones antes de empezar.
• Musculatura agonista y antagonista.
• Cómo entrenar para evitar descompensaciones.
  • Principales cadenas musculares. Hacia un fortalecimiento más completo.
    • Cadenas maestras.
    • Cadenas secundarias.
  • Ejercicios aislados y funcionales.
    • Ejercicios aislados.
    • Ejercicios funcionales.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema III. Fortalecimiento del core. Abdominales y lumbares a tono:

• ¿Qué es el CORE?
• Mejora del rendimiento deportivo y prevención de lesiones a través del CORE.
• Trabajo muscular de la zona abdominal y lumbar. Ejemplos y ejercicios.
  • Ejercicios clásicos.
  • Ejercicios isométricos posturales.
  • Ejercicios con fitball.
  • Ejercicios con kettlebell.
  • Ejercicios en suspensión.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema IV. Estiramientos globales basados en las cadenas musculares:

• Introducción.
• Posturas de estiramiento.
• Resumen.
• Autoevaluación.